今天過了很跑者的一天。
早晨跑了帶強度的 Long Run, 針對自己的跨步做調整，著重核心的帶動，希望可以跑得更輕快。
下午讀了本跑步的書，也寫了一篇文章。
台北時間是長榮半馬，賽後幾位跑友私訊我，說跟著選手的課表進步很多，另一位翻到我兩年前寫的賽前準備文，照著做結果破了 PB.
市民跑者只要願意練，更重要的是配合心態的調整。練習的時候知道自己在幹嘛，比賽的時候熟悉配速跟補給的策略，那麼不進步也很難呀！
老話一句：跑好了，都是自己的功勞，恭喜你們！
全馬 Sub4 課表 by Jay的跑步筆記: https://goo.gl/84gphL
以台北馬拉松為例 / 談賽前一週準備: https://goo.gl/zBr9Jf
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